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locale: es
date: '2025-05-28T20:13:01.000Z'
title: Celebra el Día Nacional de la Nutrición
summary: >-
  Descubre cómo una buena nutrición es clave para el rendimiento, la
  recuperación y la salud, con consejos sobre carbohidratos, proteínas, lípidos,
  micronutrientes e hidratación.
category:
  - Nutrición
  - Salud
  - Bienestar
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## Día Nacional de la Nutrición

Hoy es un día especial para tomar conciencia sobre nuestra alimentación. El alimento es lo que le da energía a nuestro cuerpo.

Una buena nutrición es el pilar del rendimiento, la recuperación y la salud.

### ¿Buscas optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación? Ten en cuenta lo siguiente:

- ⚡ **Carbohidratos (45–55 % del total calórico)**

  - Son el principal sustrato para actividad de intensidad moderada-alta
  - Recomendación consumir: 3–10 g/kg de peso corporal al día

- 💪 **Proteínas (1,4–2,0 g/kg/día)**

  - Necesarias para síntesis proteica y reparación muscular
  - Las puedes encontrar en: pescado, huevos, legumbres, lácteos bajos en grasa

- 🥑 **Lípidos saludables (20–35 % del total calórico)**

  - Ácidos grasos mono y poliinsaturados (aceite de oliva, frutos secos, aguacate)
  - Son importantes para función hormonal y salud cardiovascular

- 🦴 **Micronutrientes**

  - Hierro, calcio, magnesio, vitamina D y vitaminas del grupo B
  - Favorecen transporte de oxígeno, metabolismo energético y control neuromuscular

- 💧 **Hidratación**

  - Pre ejercicio: 5–7 ml/kg 2–4 h antes
  - Durante ejercicio: 150–250 ml cada 15–20 min
  - Post ejercicio: reponer 150 % del volumen perdido

- ⏰ **Timing nutricional**
  - Antes: 1–2 g de carbohidrato/kg 1–4 h antes
  - Después: 0,3 g de proteína/kg + 1 g de carbohidrato/kg en las 2 h siguientes

¡Feliz Día Nacional de la Nutrición! 🥦🏋️‍♀️

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