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title: 'Mini-rutina de invierno'
date: '2023-12-20T10:00:00.000Z'
category:
  - Fitness
summary: '¡Hace frío y lo sabemos! Empieza la semana con energía sin salir de casa. 🏠 Aquí te dejamos una mini-rutina para combatir la mitad de semana perezosa.'
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## 🏠 Aquí te dejamos una mini-rutina para combatir la mitad de semana perezosa.

Con esta mini-rutina, puedes mantenerte en forma desde cualquier rincón de tu hogar. No necesitas equipo, solo tu energía y ganas de moverte. ¡Dale play y únete a nosotros en este rápido entrenamiento!

Objetivo: rutina diseñada para activar todo el cuerpo, mejorar la fuerza muscular y aumentar la frecuencia cardíaca, sin necesidad de mucho espacio o equipo.

⏱️ Duración total: Aproximadamente 10-15 minutos.

🔥Calentamiento (2 minutos)

- Marcha en el lugar: 30 segundos
- Círculos de brazos: 30 segundos
- Jumping jacks: 30 segundos
- Rotaciones de cintura: 30 segundos

🔁 Circuito de Ejercicios (Repetir el circuito 2-3 veces)

1. Sentadillas: 30 segundos
2. Flexiones de Pared o en el Suelo: 30 segundos
3. Mountain Climbers: 30 segundos
4. Plancha: 30 segundos
5. Skipping: 30 segundos
6. Abdominales: 30 segundos.
7. Zancadas Laterales: 30 segundos
8. Burpees: 30 segundos

❄️ Enfriamiento (2 minutos)

- Estiramiento de piernas: 30 segundos cada lado.
- Estiramiento de brazos y hombros: 30 segundos cada lado.
- Estiramiento de Oblicuos: 30 segundos cada lado.
- Respiración profunda y relajación: 30 segundos.

❗️Recuerda descansar unos segundos entre cada ejercicio e hidratarte adecuadamente. Puedes realizar esta rutina en tú casa o en cualquier lugar que estés pasando estos días fríos.

¡Diviértete y disfruta de esta mini rutina de invierno!

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