5 Beneficios de los ejercicios de estiramiento

¿Haces estiramientos cuando entrenas? 👀

Te compartimos algunos beneficios al hacer estiramientos y algunos ejemplos para realizar al final de tu próximo entreno.

✅ Beneficios de los ejercicios de estiramiento:

1. Mejoran la flexibilidad y rango de movimiento de las articulaciones.
2. Ayudan a prevenir lesiones al preparar los músculos y ligamentos para el ejercicio.
3. Reducen la tensión muscular y mejoran la postura.
4. Disminuyen el estrés y la ansiedad al liberar la tensión acumulada en los músculos.
5. Mejoran la circulación sanguínea y el flujo de nutrientes hacia los músculos.

Ejemplos de estiramientos que puedes hacer:

• Estiramiento de cuádriceps: de pie, sujeta un pie con la mano y lleva el talón hacia el glúteo hasta sentir una ligera tensión en el muslo. Mantén durante 15 a 30 segundos y repite con el otro pie.
• Estiramiento de isquiotibiales: acostado boca arriba, levanta una pierna y sujeta la parte posterior del muslo con ambas manos, mantén durante 15 a 30 segundos y repite con la otra pierna.
• Estiramiento de cuello: sentado o de pie con la espalda recta, inclina la cabeza hacia un lado, mantén durante 15 a 30 segundos y repite hacia el otro lado.
• Estiramiento de hombros: de pie, lleva un brazo sobre el pecho y sujétalo con la otra mano, mantén durante 15 a 30 segundos y repite con el otro brazo.

‼️ Recuerda que los ejercicios de estiramiento son importantes para mantener una buena salud muscular y prevenir lesiones. Incorpora estiramientos en tu rutina de ejercicio y asegúrate de hacerlos de manera segura y efectiva.

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