¿Cómo realizar un déficit calórico?

Hoy les compartimos dudas de nuestros miembros CLIPERS que de seguro les será muy útil a ustedes también!

1️⃣ Lo primero que tenemos que entender para responder a esta pregunta es que los alimentos tienen calorías lo que es igual a energía.

2️⃣ Tu cuerpo necesita una determinada cantidad de energía/calorías al día. Este es un tema extenso (en otro post les explicaremos más), pero lo más fácil en este caso, es que uses una calculadora para saber cuáles son tus calorías de "mantenimiento": es decir que si comes esa cantidad de calorías mantendrás tu peso corporal igual sin bajar ni subir.

3️⃣ Una vez que tienes ese número, la idea del déficit es que no llegues a ese número sino un poco menos (100 a 250kcal menos) eso hará que vayas perdiendo peso corporal, esto lleva meses podrías perder aprox 1kg al mes de peso corporal. ¡Así que sé paciente y constante!

4️⃣ En la etiqueta de información nutricional dice cuántas calorías tiene, (otro tema a desarrollar más adelante), pero la idea acá es pesar los alimentos, para saber cuántos gramos has comido de esa comida, e ir sumando cuántas calorías has ingerido al final del día.

‼️ Es difícil hacer bien el punto anterior, por lo que si nunca lo has hecho, te recomendamos lo siguiente en lugar de pesar los alimentos:

Come normal y te vas pesando tú en una báscula en tú casa todos los días o 1 vez por semana, y si tu objetivo es bajar de peso y no bajas, es que estás comiendo demás entonces quita algo de comida y la próxima semana vuelves a pesar y así sucesivamente.

Acá te dejamos una calculadora para medir tus calorías diarias: https://www.yazio.com/es/calculadora-calorias-diarias

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