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¿Cuánto debo entrenar para alcanzar mis objetivos?

TipsFitness

vie. 14 abr 2023

¿Cuánto debo entrenar para alcanzar mis objetivos?

El tiempo que debes dedicar al ejercicio físico depende de tus objetivos, el tiempo que dispones y tu nivel de condición física actual.

💡Intentaremos resumir algunos puntos para ayudarte a tener una noción básica de cuánto deberías entrenar poniendo algunos objetivos de ejemplo:

❗️Buena salud física: Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantener una buena salud física.

❗️Mejorar tu salud cardiovascular: Puedes aumentar la cantidad de actividad física de intensidad moderada a 300 minutos a la semana. Además, se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

❗️Perder peso: Se recomienda combinar la actividad física con una dieta equilibrada. Para lograr la pérdida de peso, se recomienda realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana y mantener un déficit calórico.

❗️Aumentar masa muscular: Se recomienda realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza o resistencia muscular al menos tres días a la semana. Estos ejercicios se enfocan en trabajar los principales grupos musculares y pueden incluir levantamiento de pesas, entrenamiento con máquinas de resistencia, entrenamiento con bandas elásticas, entre otros. Se recomienda mantener una alimentación equilibrada y un consumo adecuado de proteínas en tu dieta.

➡️ En general, es importante recordar que la constancia a lo largo de los meses, es la clave para que tu cuerpo se adapte y puedas lograr tus objetivos. Será más efectivo hacer ejercicio de manera regular a lo largo de las semanas y meses, incluso si es solo por unos minutos al día, que hacer un entrenamiento intenso esporádicamente.

Cada persona es única y los objetivos y necesidades pueden variar. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar un programa de entrenamiento para asegurarse de que es adecuado para ti y para evitar lesiones.

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