Factores que Afectan el Sueño en Deportistas

¿Cuáles son los factores que afectan el sueño en personas que realizan deporte?

👉 El sueño podría ser definido como un estado de reposo físico y mental en el que una persona atraviesa, asociado a procesos de recuperación 💤, interviniendo en numerosas funciones fisiológicas y neuronales.

🌙 El sueño es considerado por algunos expertos como la mejor estrategia de recuperación y longevidad debido a sus efectos fisiológicos y restaurativos.

⏱️ ¿Cuántas son las horas de sueño recomendadas?

👉 En adultos, las recomendaciones van de 7-9 horas de sueño por noche 😴, pudiendo comprometer la salud, el bienestar y el rendimiento si se disminuyen estas. 👉 En personas que realizan deporte, para permitir una adecuada recuperación y adaptación entre sesiones de ejercicio, se recomienda 8-10 horas de sueño 🏋️‍♂️. ❌ Una disminución de estas recomendaciones puede comprometer el rendimiento en deportistas.

🔎 ¿Qué factores pueden afectar el sueño?

• Horarios de competición y entrenamientos tardíos ⏳ → Menos horas de sueño y mayor latencia al dormir.
• Estrés y ansiedad 😰 → Más del 60% de los atletas duermen peor antes de una competencia.
• Uso de pantallas 📱 → La luz azul reduce la producción de melatonina, afectando la calidad del sueño.
• Viajes y cambios de horario ✈️ → Jet lag y entornos desconocidos pueden alterar el descanso.
• Cafeína y alcohol ☕🍷 → Interfieren en la conciliación y calidad del sueño.

🏆 Una estrategia para obtener mayor salud, bienestar y un menor riesgo de lesiones es implementar una higiene del sueño adecuada:

✅ Un horario consistente al que ir a dormir. ✅ Crea una rutina antes de dormir. Por ej. evitar pantallas antes de dormir. ✅ Controla la ingesta de cafeína y alcohol al menos 8 horas antes de dormir. ✅ Optimiza el ambiente para el descanso, temperatura y ruido adecuado. ✅ Registra la calidad del sueño con un reloj y realiza posibles mejoras.

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