¿Cuánto peso debo usar en mi entrenamiento?

Te compartimos consejos para encontrar el equilibrio perfecto:

Uno de los desafíos más comunes en el gimnasio es determinar cuánto peso debemos utilizar durante nuestros ejercicios. Encontrar el peso adecuado es esencial para maximizar los resultados y evitar lesiones. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a encontrar el equilibrio perfecto:

1️⃣ Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las sensaciones durante tus entrenamientos. El peso debe ser lo suficientemente desafiante para que sientas un esfuerzo, pero no tan pesado como para comprometer tu técnica o causar dolor.

2️⃣ Define tus objetivos: 💪🏻 Aumento de fuerza máxima:

• Ajusta el peso para realizar un máximo de 1 a 6 repeticiones.
• 2-5 minutos de descanso.
• 85-100% de tu 1RM.

🏋🏽Hipertrofia:

• Ajusta el peso para realizar un máximo de 8 a 12 repeticiones.
• 1-2 minutos de descanso.
• 65-85% de tu 1RM.

3️⃣ Sobrecarga progresiva: No te apresures a levantar los pesos más pesados de inmediato. Es importante construir una base sólida y progresar gradualmente. Aumenta el peso de manera gradual a medida que te sientas más cómodo y seguro con tu técnica.

4️⃣ Consulta a un profesional: Si eres principiante o tienes dudas, no dudes en buscar el asesoramiento de un entrenador personal. Ellos pueden ayudarte a determinar la carga adecuada y diseñar un programa de entrenamiento personalizado.

‼️ Recuerda que la técnica y la calidad del movimiento son más importantes que el peso en sí. Es mejor realizar un ejercicio correctamente con un peso adecuado que cargar demasiado peso y comprometer la forma.

Encuentra el equilibrio adecuado y desafíate a ti mismo/a en cada entrenamiento. ¡Tú tienes el poder de superar tus límites y alcanzar tus objetivos!

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