Celebra el Día Nacional de la Nutrición

Día Nacional de la Nutrición

Hoy es un día especial para tomar conciencia sobre nuestra alimentación. El alimento es lo que le da energía a nuestro cuerpo.

Una buena nutrición es el pilar del rendimiento, la recuperación y la salud.

¿Buscas optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación? Ten en cuenta lo siguiente:

• ⚡ Carbohidratos (45–55 % del total calórico)

  • Son el principal sustrato para actividad de intensidad moderada-alta
  • Recomendación consumir: 3–10 g/kg de peso corporal al día

• 💪 Proteínas (1,4–2,0 g/kg/día)

  • Necesarias para síntesis proteica y reparación muscular
  • Las puedes encontrar en: pescado, huevos, legumbres, lácteos bajos en grasa

• 🥑 Lípidos saludables (20–35 % del total calórico)

  • Ácidos grasos mono y poliinsaturados (aceite de oliva, frutos secos, aguacate)
  • Son importantes para función hormonal y salud cardiovascular

• 🦴 Micronutrientes

  • Hierro, calcio, magnesio, vitamina D y vitaminas del grupo B
  • Favorecen transporte de oxígeno, metabolismo energético y control neuromuscular

• 💧 Hidratación

  • Pre ejercicio: 5–7 ml/kg 2–4 h antes
  • Durante ejercicio: 150–250 ml cada 15–20 min
  • Post ejercicio: reponer 150 % del volumen perdido

• ⏰ Timing nutricional

  • Antes: 1–2 g de carbohidrato/kg 1–4 h antes
  • Después: 0,3 g de proteína/kg + 1 g de carbohidrato/kg en las 2 h siguientes

¡Feliz Día Nacional de la Nutrición! 🥦🏋️‍♀️

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