MÁS CALORÍAS, MÁS VOLUMEN

Más calorías, más volumen

Estar en un superávit calórico (comer más calorías de las que tu cuerpo utiliza) siempre y cuando lo hagas correctamente, te ayudará a ganar peso corporal y optimizar el crecimiento de masa muscular.

Para aprovechar correctamente los beneficios de un superávit calórico se necesitan 2 cosas:

1️⃣ Comer más cantidad de calorías, ¿cuánto más? de 150 a 250 calorías más de lo que ya comes en el día.

❗️Si pasan las semanas y no consigues subir de peso, es porque aún no estas en un superávit calórico. Intenta comer un poco más de lo que comes actualmente al día y pésate cada semana para medir el progreso. Si aún no subes después de algunas semanas, repite el proceso y aumenta un poco más tus calorías. Suma calorías de a poco y no te pases para aumentar de forma gradual tu peso corporal.

‼️Intenta asegurarte de comer regularmente, no esperes más de 3 horas entre cada comida, o snack, para que tu cuerpo no pierda la oportunidad de utilizar los nutrientes como la proteína que necesitan tus músculos. Intenta comer cerca de 2 gramos de proteína por cada kg de tu peso coporal.

2️⃣ Ir al gimnasio 3 veces por semana como mínimo en sesiones de al menos 45 minutos. Realizar ejercicios con pesos y seguir un plan de sobrecarga progresiva (que tu ejercicio en el gimnasio vaya aumentando de intensidad/frecuencia con el paso de los dias/semanas).

No importa si empiezas con poco peso en las máquinas, a medida que te hagas más fuerte, podrás ir progresando. 💪🏻

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‼️Es importante hacer estos 2 pasos juntos, ya que si haces el paso 1 sin el paso 2, facilitarás un aumento de peso no sano (ni deseado) para tu cuerpo.

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-- La información disponible en la comunidad Discord, es provista por sus propios miembros, su experiencia entrenando y la educación de cada individuo.