Mini-rutina de invierno
mié. 20 dic 2023

🏠 Aquí te dejamos una mini-rutina para combatir la mitad de semana perezosa.
Con esta mini-rutina, puedes mantenerte en forma desde cualquier rincón de tu hogar. No necesitas equipo, solo tu energía y ganas de moverte. ¡Dale play y únete a nosotros en este rápido entrenamiento!
Objetivo: rutina diseñada para activar todo el cuerpo, mejorar la fuerza muscular y aumentar la frecuencia cardíaca, sin necesidad de mucho espacio o equipo.
⏱️ Duración total: Aproximadamente 10-15 minutos.
🔥Calentamiento (2 minutos)
- Marcha en el lugar: 30 segundos
- Círculos de brazos: 30 segundos
- Jumping jacks: 30 segundos
- Rotaciones de cintura: 30 segundos
🔁 Circuito de Ejercicios (Repetir el circuito 2-3 veces)
- Sentadillas: 30 segundos
- Flexiones de Pared o en el Suelo: 30 segundos
- Mountain Climbers: 30 segundos
- Plancha: 30 segundos
- Skipping: 30 segundos
- Abdominales: 30 segundos.
- Zancadas Laterales: 30 segundos
- Burpees: 30 segundos
❄️ Enfriamiento (2 minutos)
- Estiramiento de piernas: 30 segundos cada lado.
- Estiramiento de brazos y hombros: 30 segundos cada lado.
- Estiramiento de Oblicuos: 30 segundos cada lado.
- Respiración profunda y relajación: 30 segundos.
❗️Recuerda descansar unos segundos entre cada ejercicio e hidratarte adecuadamente. Puedes realizar esta rutina en tú casa o en cualquier lugar que estés pasando estos días fríos.
¡Diviértete y disfruta de esta mini rutina de invierno!
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Apto para principiantes o avanzados
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