¿Nuevo en el fitness?

¿Nuevo en el fitness? 🌟 Aquí tienes una rutina de circuito para empezar tu viaje. Haz cada ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 segundos y repite el circuito 3 veces.

Esta rutina está diseñada para ser realizada en cualquier lugar, ideal para aquellos que están comenzando su camino hacia la actividad física regular. La meta es trabajar todo el cuerpo con ejercicios que no requieren equipo. 💪🏻

🔥Calentamiento:

• 2 minutos de saltos suaves o marcha en su lugar.
• 30 segundos de círculos de brazos.
• 30 segundos de desplantes laterales.

💥Circuito: Repetir 3 veces, descansando 1 minuto entre circuitos.

1️⃣ Sentadillas: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

2️⃣ Flexiones de brazos (pueden ser contra la pared o en la rodilla): 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

3️⃣ Plancha con antebrazos en el suelo (mantener la posición todo lo que se pueda hasta 45 segundos): 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

4️⃣ Estocadas alternas: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

5️⃣ Elevaciones de piernas acostado (para el abdomen): 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

6️⃣ Bird-dog: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

🧘🏼‍♂️Enfriamiento:

• 5 minutos de estiramientos, enfocándose en todos los grupos musculares principales que se trabajaron en el circuito.

Instrucciones:

❗️Mantén una técnica adecuada durante cada ejercicio para evitar lesiones.

❗️Ajusta la intensidad según sea necesario, disminuyendo el tiempo de trabajo o aumentando el tiempo de descanso entre ejercicios.

❗️Mantén una respiración regular y no contengas el aliento.

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