Rutina para fin de semana

¡Feliz viernes! Te compartimos una rutina corta y sencilla con algunos ejercicios para tonificar diferentes partes del cuerpo:

Sentadillas: Las sentadillas son un gran ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y los abdominales. Para hacerlas correctamente, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, baja lentamente el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante unos segundos y luego sube lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un gran ejercicio para tonificar los brazos, los hombros y el pecho. Para hacerlas correctamente, colócate en posición de tabla con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo lentamente hasta que los codos estén doblados a 90 grados y luego sube lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Plancha: La plancha es un gran ejercicio para tonificar los abdominales, la espalda y los hombros. Para hacerla correctamente, colócate en posición de tabla con los codos apoyados en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos, manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados. Haz 3 series de 30 segundos cada una.

Zancadas: Las zancadas son un gran ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y los abdominales. Para hacerlas correctamente, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja lentamente el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Luego, sube lentamente y repite con la otra pierna. Haz 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Elevaciones de pantorrillas: Las elevaciones de pantorrillas son un gran ejercicio para tonificar las pantorrillas. Para hacerlas correctamente, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, eleva lentamente los talones del suelo y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que para obtener los mejores resultados es importante combinar el ejercicio con una alimentación saludable y una buena hidratación. ¡Mucho éxito!