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Rutina para fin de semana

TipsMotivaci贸n

vie. 12 may 2023

Rutina para fin de semana

隆Feliz viernes! Te compartimos una rutina corta y sencilla con algunos ejercicios para tonificar diferentes partes del cuerpo:

Sentadillas: Las sentadillas son un gran ejercicio para tonificar los gl煤teos, las piernas y los abdominales. Para hacerlas correctamente, col贸cate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, baja lentamente el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta. Mant茅n la posici贸n durante unos segundos y luego sube lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un gran ejercicio para tonificar los brazos, los hombros y el pecho. Para hacerlas correctamente, col贸cate en posici贸n de tabla con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo lentamente hasta que los codos est茅n doblados a 90 grados y luego sube lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Plancha: La plancha es un gran ejercicio para tonificar los abdominales, la espalda y los hombros. Para hacerla correctamente, col贸cate en posici贸n de tabla con los codos apoyados en el suelo. Mant茅n la posici贸n durante unos segundos, manteniendo la espalda recta y los abdominales apretados. Haz 3 series de 30 segundos cada una.

Zancadas: Las zancadas son un gran ejercicio para tonificar los gl煤teos, las piernas y los abdominales. Para hacerlas correctamente, col贸cate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja lentamente el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Luego, sube lentamente y repite con la otra pierna. Haz 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Elevaciones de pantorrillas: Las elevaciones de pantorrillas son un gran ejercicio para tonificar las pantorrillas. Para hacerlas correctamente, col贸cate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Luego, eleva lentamente los talones del suelo y mant茅n la posici贸n durante unos segundos antes de bajar lentamente. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que para obtener los mejores resultados es importante combinar el ejercicio con una alimentaci贸n saludable y una buena hidrataci贸n. 隆Mucho 茅xito!

Apto para principiantes o avanzados

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