Ejercicio y Alimentación: Claves para Manejar el SOP

SOP: ¿Por qué el ejercicio y la alimentación son clave?

El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad fértil y está relacionado con resistencia a la insulina, inflamación crónica y desequilibrios hormonales.

💡 La ciencia confirma que el ejercicio y la alimentación pueden mejorar los síntomas y ayudarte a sentirte mejor.

🔬 ¿Qué dicen los estudios?

✅ Ejercicio de fuerza y HIIT → Mejora la sensibilidad a la insulina y regula las hormonas.

✅ Alimentación antiinflamatoria → Reduce el acné, mejora el ciclo menstrual y controla la inflamación.

✅ Un estilo de vida activo → Disminuye el riesgo de enfermedades metabólicas y mejora el estado de ánimo.

🔹 ¿Cómo entrenar si tienes SOP?

• 💪 3-4 días de fuerza a la semana para mejorar la composición corporal.
• 🏃‍♀️ Cardio moderado, 150 minutos por semana.
• 🧘‍♀️ Yoga o movilidad para el bienestar hormonal y reducir el estrés.

🔹 Alimentación clave para el SOP

• 🥦 Prioriza proteínas y grasas saludables.
• 🚫 Evita azúcares y harinas refinadas.
• 🍫 Opta por snacks con bajo índice glucémico (frutos secos, chocolate 85% cacao).

🔥 No estás sola en este proceso. Con actividad física, buena alimentación y apoyo, el SOP puede manejarse de manera efectiva.

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